Brīva pašizpausme
Atpakaļ uz visiem etapiem
Uzdevums
Šajā solī jaunieši mācās pārvarēt zināmāko radošās izpausmes šķērsli - kautrīgumu un pašpārliecības trūkumu, kuru ēnas puses ir bailes no kļūdīšanās un apkārtējo nosodījuma. Uzsvars tiek likts nevis uz pašpārliecinātības stiprināšanu, bet jaunu pozitīvu personības iezīmju atrašanu, kas var vienlīdz veiksmīgi sekmēt savu ideju prezentēšanu bez pastiprinātas trauksmes un baiļu izjūtas.
Noslēdzot šo etapu, būtu jāspēj:
Noderīgi
Bailes no publiskas uzstāšanās jeb runāšanas publikas priekšā lielākā vai mazākā mērā raksturīgas 75% cilvēku!
Biežākās izpausmes ir saistītas ar mūsu nervu sistēmas darbību. Paaugstinātu trauksmi jūtam kā paātrinātu sirdsdarbību, elpu, svīšanu, galvas reiboņus, sausu muti, dūrieniem pakrūtē, karstuma viļņus. Vienkāršākais veids, kā varam palīdzēt - līdzsvarot elpu.
Kvadrāta elpošana
IEELPO caur degunu,
IZELPO caur degunu vai muti.
1. iespēja: ieelpa (skaitot līdz 4), izelpa (skaitot līdz 4), vismaz 8 cikli
2. iespēja: ieelpa (skaitot līdz 4), elpas aizture (skaitot līdz 4), izelpa (skaitot līdz 4), vismaz 6 cikli.
3. iespēja: Ieelpa, elpas aizture, izelpa, elpas aizture (katru skaitot līdz 4), vismaz 4 cikli.
Glosofobija – bailes runāt publiski
Rīki
Laiks katrai aktivitātei ir atkarīgs no situācijas specifikas. Aprakstā norādīts minimālais aprēķins, kuru var pielāgot atbilstoši iespējām. Vēlams nemainīt rīku secību. Ja ir jāizvēlas tikai viens no rīkiem, iesakām Nr. 2 "Man ir balss".